Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na roznych rzeczach zakończone mala imprezka z ogniskiem ;-) Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana przy scianie 4 serie 2.modlitewnik maszyna 4 serie 3.mlotkowo hantlami siedzac 3 serie 4.uginanie do glowy wyciąg górny 3 serie 5.prostowanie chwytem mlotkowy linki 4 serie 6.francuskie sztanga lezac 4 serie 7.prostowanie podchwytem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jestem z efektów jak na takie treningi i tak krotki okres czasu . Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojac 4 serie 2.modlitewnik maszyna 4 serie 3. Młotki hantlami 3 serie 4. Uginanie do glowy 3 serie 5. Francuskie sztanga lezac 4 serie 6. Prostowanie na wyciagu siedzac 4 serie 7. Prostowanie podchwyt 3 serie 8. Francuskie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co sie okazalo ze wg autora te co ja robilem byly nieprawidłowe . Ksiazka z polecania wiec lece z tymi teraz juz codziennie nie tylko przed treningiem . Trening 1.uginanie hantlami w siedzeniu na lawce 3 serie 2.modlitewnik maszyna 4 serie 3.uginanie do glowy wyciąg górny 3 serie 4.modlitewnik pionowy mlotkowo hantla 3 serie 5.francuskie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i wreszcie trening bede miał rozpisany porzadnie bo to co ja robie to improwizorka ;-) Trening Plecy 1.Podciaganie na drazku 3 serie 2.Wiosło sztangą smith 4 serie 3.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 4.Ściaganie drazka do klaty 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=E-2hzKanOs0 5.Hammer przyciaganie 4 serie 6.Narciarz 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co sie okazalo ze wg autora te co ja robilem byly nieprawidłowe . Ksiazka z polecania wiec lece z tymi teraz juz codziennie nie tylko przed treningiem . Trening 1.uginanie hantlami w siedzeniu na lawce 3 serie 2.modlitewnik maszyna 4 serie 3.uginanie do glowy wyciąg górny 3 serie 4.modlitewnik pionowy mlotkowo hantla 3 serie 5.francuskie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uzależnić dlatego w weekendy tez nie daje . Trening 1.modlitewnik jednoracz maszyna 4 serie 2.linki wyciąg górny prostowanie 4 serie 3.uginanie do glowy 3 serie 4.francuskie hantlami lezac 3 serie 5.modlitewnik oburącz mlotkowo maszyna 3 serie 6.prostowanie linki podchwytem 3 serie Kroki 22900 /SFD/2021/12/10/b6a1fc8e7a1e4ed6b8414b33eda6e7f6.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy zmienia mi kategorie i czy bede musial isc na te cwiczenia . Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 4 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 53 min rowerek /SFD/2022/8/2/8d3a97948cae4165a1e1c8a115279c6f.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i dostane dosc spore odszkodowanie z ZUS co mnie zdziwiło bo z nimi zawsze ciezko . Trening 1.wycisk hantli ława skok dodatni 4 serie 2.wycisk sztangi ława skos dodatni smith 4 serie 3. Hammer wycisk wąsko 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem hantlami 4 serie Cardio rowerek 30 min /SFD/2022/9/27/c9cec1aba71f4014a428dd87f191ccae.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Trening 1.wycisk hantli ława skok dodatni 4 serie 2.wycisk sztangi ława skos dodatni smith 4 serie 3. Hammer wycisk wąsko 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem hantlami 4 serie Cardio rowerek 30 min /SFD/2022/9/27/c9cec1aba71f4014a428dd87f191ccae.jpg A za co to odszkodowanie? Rutkow a może na Holandię polecimy na stric curl 20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plecy . Ogolnie to jem coraz wiecej wegli a waga stoi (jak to u mnie) , tak wiec w lutym planuje mini cut , bo juz ciezko mi z tym jedzeniem . Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory 3 serie 3.wiosło sztanga smith 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciar 4 serie /SFD/2023/1/24/8f048fdcbe21445bb93c416405777818.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3.Wiosło na maszynie podchwyt 4x8 4.Ściąganie do klatki nachwyt 4x10 5.Narciarz 3x10 6.Modlitewnik maszyna 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=kbCx_Nm5SUY 7.Uginanie hantlami mlotkowo 3x10 8.Uginanie do glowy 4x12 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do [...]